Tìm hiểu 5 lý do chạy bộ để giảm cân mãi cũng không xuống ký được

“Tôi không thể giảm cân, bạn biết đấy tôi tập luyện rất cực khổ, không phải tôi đang viện cớ để thoái thác.” Đây là điều mà một người bạn nói với tôi. Cô thắc mắc tại sao bạn cô giảm cân rất thành công sau khi sinh con 6 tháng còn cô thì không. Tôi hỏi cô đã thực hiện gì trong chế độ ăn kiêng và tập thể dục. Vấn đề trở nên rõ ràng, đúng là cô bạn rất nỗ lực để giảm cân, nhưng mà cô dựa quá nhiều vào chạy bộ để giảm cân – đó không phải là biện pháp tốt nhất để giảm cân và đạt được kết quả mà cô mong muốn.

chạy bộ để giảm cân


Sau khi cô bạn đã hiểu lý do tại sao phương pháp tập thể dục của cô không có hiệu quả, chúng tôi cùng cải tiến chương trình và bắt đầu lại từ đầu, sau đó cân nặng của cô đã bắt đầu giảm đi, chính xác là 3.5 kg trong 1 tháng.

Đây là 5 lỗi thường gặp phải khi chạy bộ để giảm cân, cộng thêm các giải pháp đơn giản để chỉnh sửa chúng.


Lỗi chạy đầu tiên: Các buổi tập giống nhau

chạy bộ để giảm cân

Cơ thể của bạn là một bộ máy tuyệt vời. Nó được thiết kế một cách hiệu quả, điều đó có nghĩa là nếu bạn lặp đi lặp lại cùng một thứ thì quá trình trở lên dễ dàng. Điều này cũng đúng với chương trình tập chạy của bạn. Dần dần chúng trở lên dễ dàng đến mức không tốn sức gì cả (kể cả khi bạn đang đổ mồ hôi và chân chạy nhanh), nhưng hệ trao đổi chất của bạn đã học cách để calo đốt ít đi trong cùng một bài tập.

Đây là lý do chạy đều đều không đủ để giúp cho một chế độ giảm cân lâu dài. Nghiên cứu tại trường đại học Tampa chỉ ra rằng các bài tập thể dục đều đều như chạy trên máy chạy 45 phút với bước đều không hết sức có giúp cho giảm cân, nhưng chỉ là lúc đầu. Những người được thử nghiệm giảm 1 kg trong tuần đầu rồi ngưng! Lý do? Sau tuần đầu hệ trao đổi chất của họ đã làm quen và bây giờ không cần phải hoạt động nhiều để đốt mỡ nữa.

Một vấn đề khác của chạy đều đặn ở cường độ trung bình là lượng calo bạn đốt chỉ giới hạn trong khoảng thời gian bạn đổ mồ hôi. Khi cơ thể bạn thích ứng, lợi ích sẽ giảm đi. Bởi vậy tập cường độ cao hay tập tạ được coi là một phương pháp giúp giảm mỡ nhanh hơn là chỉ chạy bộ.

Nói đơn giản, với calo bạn chạy 30 phút từ từ và đốt 200 calo, hay là bạn chỉ cần ăn ít hơn 200 calo mỗi ngày. Cả hai cùng có kết quả về phương diện giảm cân. Khi tập cường độ cao hay tập tạ chẳng hạn, lượng calo bạn đốt không chỉ trong thời gian bạn tập.
thachsanh: Có lẽ lý do quan trọng hơn cho việc tuần đầu giảm 1kg và tuần sau không giảm là 1kg trong tuần chủ yếu do mất nước.

Lỗi chạy 2: Bạn chạy lâu hơn, nhưng không nhanh hơn

chạy bộ để giảm cân

Một nghiên cứu về thói quen tập luyện của phụ nữ Mỹ kết luận là cần 1 giờ tập thể dục cường độ trung bình một ngày để giữ cân. Lưu ý, đây không phải là giảm cân.
Bây giờ nếu bạn tập cường độ thật cao, có nghĩa là hết sức trong nhiều giai đoạn ngắn thì sao? Nghiên cứu của trường đại học Western Ontario so sánh giữa các bài tập thời gian ngắn  cường độ cao với các bài tập dài thời gian cường độ thấp. Một nhóm thực hiện 4 đến 6 lần “chạy nước rút” 30 giây và một nhóm khác thực hiện 30-60 phút chạy bộ để giảm cân. Kết quả đáng ngạc nhiên, nhóm chạy nước rút đốt gấp đôi lượng mỡ cơ thể mặc dù thời gian dùng chỉ bằng một phần nhỏ.

Lý do là chạy nước rút khiến cơ thể cần phải phục hồi lượng ATP, đổi axit lactic thành đường và phục hồi mức hóc môn trong máu sau khi tập với cường độ cao.

Lỗi chạy 3: Bạn tập trung quá nhiều vào lượng calo đốt

chạy bộ để giảm cân

Một trong những lỗi thường gặp nhất là tin rằng lượng calo đốt là đến từ tập luyện. Đây là quan niệm sai lầm nguy hiểm. Đơn giản là đang sống – ngủ, đứng, ăn, nghĩ cũng đòi hỏi rất nhiều năng lượng. Lượng calo bạn đốt khi tập luyện thường chỉ là phần nhỏ so với lượng calo cho các chức năng cơ thể của bạn và vận động.

Điều đó có nghĩa là không cần tập? Tất nhiên là không phải. Tập luyện có rất nhiều lợi ích cho sức khỏe, nhưng loại bài tập mà bạn dùng ảnh hưởng tới lượng calo bạn đốt sau đó. Chạy bộ đốt calo nhưng chạy nước rút hay các bài tập cường độ cao giúp duy trì cơ, bạn càng có nhiều cơ bạn cần đốt calo nhiều hơn cho các chức năng cơ thể.

Lỗi chạy 4: Bạn không thử các dạng bài tập khác

chạy bộ để giảm cân

Bây giờ bạn biết rằng duy trì lượng cơ rất quan trọng cho mục tiêu giảm cân, bạn cần chọn một dạng bài tập nào đó để giúp ích cho điều này. Tin xấu là nếu bạn là người yêu thích chạy đường dài và chậm: các bài tập sức bền có thể ảnh hưởng không tốt tới sức mạnh và tăng trưởng cơ, theo một nghiên cứu của “Journal of Strength and Conditioning Research”. Thêm vào đó, thậm chí bạn đang tập cường độ cao rồi, thay đổi vẫn là cách tốt hơn để bạn đốt mỡ và giữ cơ.

Xin nhắc lại, quan điểm ở đây không phải “chạy không có tác dụng”. Quan điểm ở đây là tìm một biện pháp hữu hiệu nhất để giảm cân nhanh chóng. Nếu bạn không có thời gian, có lẽ bạn nên thay đổi bài tập (nên ở cường độ cao) thay vì đi bộ hay chạy bộ để giảm cân thời gian dài.


Lỗi chạy 5: Bạn chạy quá nhiều (đúng quá nhiều)

chạy bộ để giảm cân

Mới nghe dường như vô lý, nhưng hãy đọc với tôi: Có lẽ chạy quá nhiều không giúp ích gì. Trong khi đây không phải là vấn đề với hầu hết những người muốn giảm cân, tôi đã từng gặp nhiều người – và cũng nhìn thấy trong nhiều nghiên cứu – giảm mỡ bị chững lại do chạy quá nhiều.

Tập luyện sẽ cải thiện sức khỏe, đó là điều không chối cãi, nhưng nó vẫn tạo áp lực lên cơ thể và hóc môn của bạn, nó cũng khống chế khả năng giảm mỡ của bạn. Cụ thể, hóc môn cortisol giải phóng khi bạn tập luyện. Không phải toàn bộ cortisol là xấu (trái với điều mà TV hay các quảng cáo thuốc hỗ trợ thường nói và bạn có thể tin tưởng), nhưng áp lực thường xuyên và cortisol trường kỳ tăng kháng insulin và khiến cho bạn trữ mỡ nhiều hơn. Một nghiên cứu trong tờ “Hormone Research” cho rằng chạy đường dài, giống như các VĐV sẽ tăng cortisol trường kỳ và điều này khiến chậm phục hồi, ảnh hưởng tới cơ, gây sưng, tăng mỡ thậm chí có thể ảnh hưởng tới chức năng miễn dịch.

Nếu bạn chịu quá nhiều stress, cho dù nó do tập luyện nhiều giờ hay không phục hồi với dinh dưỡng đúng, nó có thể ảnh hưởng tới tuyến giáp, tốc độ trao đổi chất và khiến giảm cân khó hơn.

Nếu bạn tập thể dục 1 giờ 1 ngày, nó là quá đủ (nhớ rằng đây không phải dành cho tập bền). Nếu bạn chạy 2 đến 4 giờ 1 ngày mà vẫn không giảm cân, tốt nhất bạn nên thay đổi phương pháp tập, chuyển sang phương pháp tập cường độ cao hoặc tập tạ và xem nó thế nào. Thường là, bạn sẽ cảm thấy ngạc nhiên.

Bạn có thể tham khảo các phương pháp tập cường độ cao (HIIT) tại đây.

Cách giảm cân và săn chắc: Hãy tăng gấp đôi protein!

Khi các bạn gái nghĩ tới cách giảm cân, họ thường nghĩ tới ăn ít đi (khống chế calo) và giảm các loại thức ăn như đường và tinh bột. Và rất nhiều người nghĩ rằng thêm protein vào bữa ăn của họ sẽ khiến họ tăng cơ và khiến tăng cân.

Cách giảm cân và săn chắc

Cách giảm cân bằng việc ăn nhiều gấp đôi protein?


Nhưng theo 1 nghiên cứu mới. bên cạnh việc giúp bạn cảm thấy no, tăng lượng protein có thể giúp bạn giảm cân trong khi giữ cơ đốt mỡ

Trong một nghiên cứu, 3 nhóm người được thử nghiệm. Một nhóm ăn protein bằng mức bình thường chỉ định, một nhóm ăn protein gấp 2 lần, và một nhóm gấp 3 lần. Sau 31 ngày, nhóm ăn protein gấp 2 lần giảm mỡ nhiều nhất trong khi giữ cơ.

Điều này có nghĩa là bao nhiêu protein. Về trung bình bạn sẽ cần khoảng 80-90g protein mỗi ngày. Bạn có thể ăn thịt nạc và cá với rau xanh. Ví dụ bạn có thể ăn 80g thịt gà, 100g cá, một miếng phô mai nhỏ, như vậy bạn đã có khoảng 50-60g protein rồi.

Tôi nghĩ điều mà chúng ta học được từ nghiên cứu này là, trong khi bữa ăn thường ngày có thể cung cấp đủ protein cho chúng ta, khi chúng ta theo một phương pháp ăn kiêng ít calo để tìm cách giảm mỡ, ví dụ các biện pháp ăn kiêng quá nghiêm khắc – bạn sẽ không ăn đủ protein và do đó mất cơ.

Tuy nhiên, ăn protein quá nhiều cũng có thể khiến tăng calo và giảm tốc độ giảm cân của bạn.


Tóm lại: Không cần thiết phải vội vã tìm cách tăng protein để giảm mỡ trong khi giữ cơ. Bạn chỉ cần một chế độ ăn kiêng điều độ, có thịt nạc, có cá, có carb nhiều chất xơ (rau xanh) và lượng trung bình mỡ là đủ.

Lời kết: Chỉ ăn protein không giúp bạn tăng cơ mà chỉ có thể giúp bạn giảm tốc độ mất cơ trong khi giảm cân. Đã giảm cân là sẽ mất cơ (đối với người không tập thể hình), chỉ là mất ít hay mất nhiều. Người tập thể hình khi “giảm cân” cũng vẫn mất cơ, nhưng ít hơn, ngoại trừ một vài trường hợp, giai đoạn đặc biệt.

Hãy hình dung các diễn viên giảm cân nhanh và chỉ có da bọc xương, đó là dấu hiệu của mất cơ quá nhanh. Hay nếu bạn đã từng giảm cân nhanh bạn sẽ thấy hiện tượng da chùng, nhão, lỏng lẻo. Một phần nguyên nhân là mất cơ  nhiều.

Theo webthehinh.com

Lên kế hoạch tăng cân chi tiết hiệu quả an toàn dành cho người gầy

Bạn muốn tăng cân hiệu quả  thì cần lập kế hoạch tăng cân rõ ràng và tuân thủ theo kế hoạch đó. Một chiến lược tăng cân cần kết hợp giữa thực đơn đầy đủ dinh dưỡng và chế độ tập luyện đúng cách.

Lên kế hoạch tăng cân khoa học sẽ giúp bạn cải thiện cân nặng của mình một cách đơn giản và hiệu quả hơn rất nhiều!

Kế hoạch tăng cân chi tiết hiệu quả an toàn dành cho người gầy

Lập kế hoạch tăng cân hiệu quả dành cho người gầy


Việc lập kế hoạch cho một công việc, một dự định tương lai nào đó rất quan trọng. Lập kế hoạch giúp bạn hình dung được những công việc sẽ làm, làm như thế nào và trong bao lâu.

Bạn muốn lập kế hoạch tăng cân hiệu quả thì cần chia ra những mục sau:

Kế hoạch tăng cân chi tiết hiệu quả an toàn dành cho người gầy

Thời gian thực hiện chế độ tăng cân kéo dài bao lâu, trung bình mỗi tháng sẽ tăng bao nhiêu cân cho hợp lý?

Thực đơn tăng cân bao gồm những bữa ăn chính và phụ, những món ăn bổ dưỡng giúp tăng cân nhanh và ăn vào thời gian nào?

Tập luyện cũng là bí quyết tăng cân nhanh. Xác định được loại hình tập luyện, thời gian tập.

Khi có đầy đủ ba yếu tố trên và quyết tâm thực hiện thì bạn sẽ tăng cân nhanh chóng.

Thực đơn tăng cân

Kế hoạch tăng cân chi tiết hiệu quả an toàn dành cho người gầy

Người muốn tăng cân nhanh cần áp dụng thực đơn tăng cân chia thành nhiều bữa với những món ăn bổ dưỡng, cụ thể như sau:

- Bữa sáng (6h-8h): Bữa sáng là bữa ăn quan trọng nên không được bỏ qua. Một bữa ăn sáng cần cung cấp đủ dinh dưỡng cho một ngày làm việc và học tập. Thức ăn sáng dinh dưỡng gồm có một món ăn chính và một ly sữa. Bạn có thể tự chọn cho mình món ăn sáng theo sở thích như: Bánh mì trứng, bánh mì thịt, bún thịt nướng, cơm tấm, bún riêu, bún bò…



- Bữa phụ là bữa xen giữa các bữa ăn chính. Có 3 bữa phụ là: Bữa phụ lúc 9-10h, bữa phụ 14-15h và bữa khuya nhẹ trước khi ngủ 30-45 phút. Bữa phụ cần ăn những thực phẩm nhẹ như sinh tố trái cây, nước ép trái cây, trái cây có vị ngọt, bánh, sữa…



- Bữa trưa và bữa tối là những bữa cơm truyền thống với món chính là cơm, tiếp đến là món kho: Cá kho, thịt kho… Món canh và món rau.

Bữa ăn phải có đầy đủ 4 nhóm dinh dưỡng: Bột đường, đạm, béo và chất xơ. Chú trọng vào các thực phẩm giàu đạm: Thịt, cá, trứng… để tăng cân nhanh.

Tập luyện tăng cân


Tập luyện vừa sức có tác dụng tăng cân thông qua việc nâng cao sức khỏe, giúp ăn ngon và ngủ ngon.

Tùy vào thể lực và độ tuổi mà lựa chọn hình thức tập luyện cho phù hợp.

Dù lựa chọn bài tập nào cần chú ý những điểm sau:


  • Tập luyện vừa sức hoặc nhẹ nhàng. Không quá gắng sức cũng không hời hợt.
  • Bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng và lượng thức ăn sau những buổi tập luyện.
  • Tập luyện đều đặn 15-20 phút mỗi ngày hoặc 30-45 phút 2-3 lần mỗi tuần.


5 loại thực phẩm Gymer cần tránh xa gấp gấp

Chế độ ăn uống góp vai trò đặc biệt quan trọng đến quá trình tập luyện thể hình, giúp cho bạn đạt kết quả tốt hơn. Nhưng nếu ăn uống sai cách thì sẽ bị dư thừa năng lượng.


Bạn đang tập Gym và bạn muốn tất cả những gì mình khổ công rèn luyện trở thành công cốc không? Chẳng ai muốn thế cả. Vậy thì đừng dại gì mà "đụng" đến 5 loại thực phẩm Gymer cần tránh xa này.


5 loại thực phẩm Gymer không nên ăn:

1. Bánh ngọt


5 loại thức ăn Gymer cần tránh xa gấp gấp

Khi tập Gym cơ thể bạn cần một lượng đường bột vừa đủ để bù vào lượng glycogen vừa bị mất đi, trong khi đó bánh ngọt lại chứa quá nhiều. Bánh ngọt còn chứa nhiều tinh bột là nguyên nhân gây tích mỡ và béo phì cho người sử dụng.

Vì thế mà bánh ngọt không bao giờ được khuyến khích có trong thực đơn của những người tập Gym. Thay vì chọn bánh ngọt là đồ ăn nhẹ trước khi tập, bạn có thể ăn một vài lát bánh mỳ nướng hoặc hoa quả khô là tốt nhất.

2. Nước uống có gas


5 loại thức ăn Gymer cần tránh xa gấp gấp

Nhiều người thường lầm tưởng uống nước tăng lực có gas trong quá trình tập luyện gym sẽ giúp bạn thêm hưng phấn và tập luyện có hiệu quả cao hơn. Nhưng thực tế không phải vậy, vì thành phần đường HFCS được xem là một trong những nguyên nhân làm chậm quá trình trao đổi chất và tăng sự tích tụ mỡ trắng trong cơ thể.

Ngoài ra, nước tăng lực có gas có chứa caffeine có thể làm cho bạn hưng phấn trong tức thời nhưng lại mệt mỏi vào hôm sau. Vì thế các chuyên gia khuyên bạn nên uống nước lọc hoặc ép nước chanh, mơ, dâu và các loại rau là cách hoàn hảo để bù nước.

3. Thức ăn nhanh


5 loại thức ăn Gymer cần tránh xa gấp gấp

Sau khi tập thể hình, cơ thể bạn sẽ cần bổ sung một lượng protein lớn để tái tạo và tăng cơ. Tuy nhiên các loại thức ăn nhanh và nhiều chất béo như: gà rán, khoai tây chiên và pizza…lại không bao giờ là lựa chọn tích cực mặc dù trông rất ngon miệng và tiện lợi.

Bởi những loại thức ăn nhanh trên vừa nghèo chất dinh dưỡng lại chứa các chất béo chậm tiêu hóa, nên khi nạp vào cơ thể sẽ phá hủy mọi thành quả bạn vừa tập luyện trước đó.

4. Trứng chiên


5 loại thức ăn Gymer cần tránh xa gấp gấp

Trứng là một trong những thực phẩm tốt dành cho người tập Gym vì nó là nguồn cung cấp dồi dào các protein và choline cho cơ thể. Tuy nhiên, bạn cần ăn trứng đúng cách đặc biệt không nên chiên trứng vì nếu ăn theo cách này sẽ khiến cơ thể bạn hấp thụ quá nhiều dầu và mỡ, là chất béo bão hòa khó tan.

Vì thế, thay vì ăn trứng chiên thì  món trứng luộc hoặc đánh kem là lựa chọn bữa ăn tuyệt vời cho bạn.

* Thực ra nếu nói trứng chiên không có lợi cũng không đúng lắm cho hầu hết mọi người. Nếu bạn chiên trứng với lượng dầu ít tuyệt đối thì vẫn tốt hơn.

5. Thức ăn có chứa nhiều muối


5 loại thức ăn Gymer cần tránh xa gấp gấp

Sau khi tập luyện cơ thể bạn tiết ra rất nhiều mồ hôi nên mất đi một lượng lớn nước và nhất là các chất dinh dưỡng trong đó có kali. Nhiều người thường hay muốn bổ sung nước và năng lượng ngay sau đó bằng các thức ăn nhẹ vị mặn vì nghĩ chúng sẽ cung cấp lượng calo dồi dào.

Tuy nhiên, cũng chính vì thế mà chúng khiến công sức tập luyện của bạn đi tong. Thay vì ăn thức ăn nhẹ mặn, hãy ăn chuối hoặc trái cây khô chứa nhiều kali và là thực phẩm lành mạnh.

Trên đây là top 5 loại thực phẩm có thể phá hỏng thành quả tập Gym của bạn. Chính vì vậy, bạn nên tránh các thực phẩm này bằng mọi giá để có cơ thể săn chắc và khỏe mạnh. Chúc bạn thành công!

5 Thực phẩm giúp Gymer phát triển cơ bụng 6 múi hoàn hảo

Ngoài việc tích cực tập luyện thì việc biết sử dụng đúng thực phẩm dinh dưỡng cho thể hình cũng là một yếu tố quyết định để có cơ bụng 6 múi hoàn hảo


Cơ bụng 6 múi thì liên quan gì đến các thực phẩm chứ? Chủ yếu là tập luyện cho cơ bụng săn chắc hơn chứ thực phẩm thì giúp được gì???

Bạn nghĩ sao về câu hỏi ở trên ?  Để giúp cho các bạn hiểu rõ hơn về những thực phẩm dinh dưỡng cho thể hình để việc chúng ta tập cho cơ bụng 6 múi trở nên dễ dàng hơn. Đạt hiệu quả tốt nhất.

1. Quả hồng

5 Thực phẩm giúp Gymer phát triển cơ bụng 6 múi hoàn hảo
Hồng chứa một hàm lượng vitamin C rất lớn 

Loại trái cây ngọt châu Á này chứa một hàm lượng vitamin C rất lớn so với những quả táo thông thường. Thường được sử dụng như là một trai cây tráng miệng nhưng có một lợi ích rất tốt đối với hệ tiêu hóa, đặc biệt là phát triển cơ.

Cách chế biến: Quả hồng tốt nhất khi sử dụng là chọn quả rất mềm và có màu cam sậm. Để thưởng thức một quả hồng vàng, bạn chẻ đôi sau đó cắt thành nhiều phần. Sẽ ngon hơn khi ướp lạnh và là một món tráng miệng hoàn hảo.

2. Cải thìa

5 Thực phẩm giúp Gymer phát triển cơ bụng 6 múi hoàn hảo

Cũng giống như bông cải xanh, rau lá xanh này chứa hàm lượng ít hơn một nửa lượng calo và carbohydrate của anh em họ hoa thập tự của nó. Cơ bắp khi hấp thụ đầy đủ các chất cacbonhydrat này sẽ phát triễn nhanh chóng, tự nhiên, khỏe mạnh.


Cải xanh chứa hàm lượng ít hơn một nửa lượng calo

Cách chế biến: Chuẩn bị, rửa sạch, và làm khô những ngọn rau non. Đun nóng cùng với một muỗng canh dầu ô liu ở nhiệt độ cao trung bình. Xào thịt lá với một tép tỏi xắt lát mỏng khoảng 5 phút hoặc cho đến khi mềm.

3. Thịt dê


5 Thực phẩm giúp Gymer phát triển cơ bụng 6 múi hoàn hảo
Cùng một trọng lượng với thịt bò nhưng khi nướng, thịt dê chứa ít hơn một nửa lượng calo. Ngoài ra nó còn chứa thêm một vài gram protein cung cấp năng lượng cho cơ thể.


 Thịt dê chứa ít hơn một nửa lượng calo

Cách chế biến: Hãy thử nướng thịt dê theo phong cách BBQ. Sau khi nướng xong, bạn vắt một vài lát chanh cùng với một số loại hương thảo cắt nhỏ. Hoặc bạn có thể cắt nhỏ xương dê sau đó quay thật kỹ cho một bữa ăn thịnh soạn vào mùa Đông.

4. Phô mai


5 Thực phẩm giúp Gymer phát triển cơ bụng 6 múi hoàn hảo
Loại phô mai Hà Lan này có độ cứng vừa không giống như loại phô mai hơi mềm của Muenster. Nó chứa nhiều protein, ít calo và mùi vị hấp dẫn hơn.

Chứa nhiều protein, ít calo và mùi vị hấp dẫn hơn

Cách chế biến: Cắt phô mai theo dạng hạt lựu và dùng chung với một quả lê tươi. Tốt hơn hết, hãy thử dùng nó để chế biến một chiếc bánh sandwich nướng phô mai với những lát táo và mù tạt.

5. Lúa mạch


5 Thực phẩm giúp Gymer phát triển cơ bụng 6 múi hoàn hảo
Theo một nghiên cứu của Thổ Nhĩ Kỳ năm 2008, lúa mạch có thể có chất chống ôxy hóa chống lại bệnh ung thư, tim mạch ,.....hơn yến mạch, lúa mạch, hoặc mầm lúa mì.

Lúa mạch có thể có chất chống ôxy hóa chống lại bệnh tật

Cách chế biến: Hãy bắt đầu một ngày mới của bạn với một trong hai loại lúa mạch sau: Hãy thử Red Mill bánh lúa mạch hỗn hợp của Bob hoặc ngũ cốc kem lúa mạch.

Hy vọng với 5 loại thực phẩm mới trên đây, cánh đàn ông sẽ thành công trong việc luyện tập cơ bụng 6 múi mơ ước!